Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Oletko hämmentynyt siitä, kuinka lukuisia kaloreita vaadit laihtua? Hektisten äidien kohdalla terveellisen painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelman noudattaminen voi olla haastava tehtävä ylläpitää. Ei ole temppu, että kun yrität vuodattaa nuo ylimääräiset kilot ja muodoltaan takaisin haluamasi mekkoon, ymmärrys on välttämätöntä – etenkin kun puhumme kaloreista.
Kalorien leikkaus
Aivan ensimmäinen askel painon poistamiseen on selvittää, mikä BMR on. BMR tarkoittaa perusaineenvaihduntanopeutta, mikä tarkoittaa olennaisesti tarkalleen kuinka lukuisia kaloreita voit, jos et todellakaan tehnyt mitään koko ajan niin kauan kuin pysyisi sängyssä. Siirry osoitteeseen http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, samoin kuin kun tunnistat BMR: n, sinun pitäisi kertoa se sopivalla toimintakertoimella:
Vähän tai ei lainkaan harjoitusta: 1.2
Kevyt liikunta/urheilu 1-3 päivää viikossa: 1,375
Kohtalainen liikunta/urheilu 3-5 päivää viikossa: 1.5
Kova liikunta/urheilu 6-7 päivää viikossa: 1,65
Erittäin aktiivinen koulutus 2x päivässä, uskomattoman fyysinen tehtävä jne.: 1.8
Tämä BMR -numero näyttää painonhuoltokalorisi. Painon laihduttamiseksi terveellinen tavoite on syödä 15% -20% vähemmän kuin BMR. Pysy poissa äärimmäisestä kalorileikkauksesta, koska tämä voi olla vaarallinen terveydellesi ja hyvinvoinnillesi ja tekee sinusta uupunut ja ärtyvä.
Syöminen oikein
Vaikka naisilla on tyypillisesti alhaisemmat kalorien vaatimukset kuin miehillä, terveellisten ruokien valitseminen venyttää jokapäiväistä kalorimäärää ja pitää sinut paljon tyytyväisemmässä ja energisemmässä. Fantastinen sivusto on seurata aterioidesi kaloria ja ravitsemusmateriaalia on http://www.calorie-count.com/.
Vaihtoehtoisesti voit ladata MyFitnessPalin sovelluksen älypuhelimellesi ja korottaa kaloreitasi tien päällä.
Muutama ehdotus pitää mielessä:
Grilla, paista, paista, hauta tai keitä ruokaa – älä paista sitä!
Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria
Sinun pitäisi levittää ateriat koko päivän syömällä 2-3 tunnin välein
Juo vettä ruoan puremien välillä. Suuri osa ihmisistä ylensyödään, koska he ottavat vastaan, kunnes he eivät ole enää nälkäisiä, ja eivät tarjoa vartaloaan riittävästi aikaa tuntea olevansa tyytyväinen. Hidastamalla syömistäsi vähennät yli kulutuksen vaaraa
Juomavesi voi auttaa ruuansulatusta
Liittyivät parhaat terveet äidit- viikonlopun pohdinta jo helmikuun
Jokaisen aterian pitäisi koostua proteiinista, rasvasta ja suurista hiilihydraateista. Hienoja ruokia, jotka sisällytetään ruokavalioon:
Lean -proteiinit: luutonta, ihottomia siipikarjaa tai kalkkunaa, munavalkuaisia, tofu-, proteiinijauhetta, strutsia, puhvelit, yläpöydän naudanlihaa (alias Lontoon broil), säilykkeet, kalat ja äyriäiset (mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten lohi, monni ja kyyde makrilli), raejuusto, jogurtti
Tärkkelyshihnat: kaura, ruskea riisi; kvinoa; Ihana peruna, pavut (munuaiset, musta, pinto, pohjoinen, valkoinen jne.), Palkokasvit (linssit); Hesekiel/itänyt leipä, kokonainen vehnäpasta, täysjyväleipä (maltillisesti – erittäin jalostettu)
Kuitumaiset hiilihydraatit: melko paljon kaikenlaista vihanneksia, erityisesti ympäristöystävällisiä. Parsakaali, pinaatti, kukkakaali, ruusukaalut, artisokit, escarole, lehtikaali, ympäristöystävälliset pavut, kesäkurpitsa, squash, sienet, tomaatit, salpat
Terveelliset rasvat: Siemenet (etenkin jauhettu pellava), ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, lohi- ja muita rasvaisia kaloja, pähkinöitä sekä pähkinävoita (saksanpähkinät ja mantelit ovat hienoja), avokado
Hedelmät: mansikat, mustikat, kantaloupe, omenat, päärynät
Ruokavaliosuunnitelmastasi täysin rajoittamista tai erottamista koskevia asioita ovat sooda, karkkibaarit, valkoinen leipä, karkkeja, rikas ravintola-/takeout -ateriat sekä jäädytetyt ateriat. Olen varma, että sinulla on hieno käsite siitä, mikä on sinulle hienoa, ja et ole niin suuri sinulle.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa
Välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää painonpudotusta. Tarjoamalla vartaloasi parhaalla ravintoaineella, jota se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti ja pitämään verensokeritasosi vakaana, voit antaa rasvan polttavan hormonin, glukagonin, tehdä työnsä. Välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua myös syksyllä ja nukkua.
Nurkojuusto on täydellinen välipala ennen unta, koska se sisältää hitaasti vapautuvan kaseiiniproteiinin, joka imeytyy hitaasti kehoon. Kun nukut, kehosi menee pisin ajan ilman ruokaa ja päätyi kataboliseksi, mikä merkitsee sitävoi alkaa hajottaa lihaksia. Siksi sinun pitäisi syödä raejuustoa ennen nukkumaanmenoa, koska 1 annos kestää noin 5-6 tuntia sulattaa kokonaan.
Juomavesi
Vesi on elämän ydin, samoin kuin niin monet ihmiset eivät voi kestää sitä. Itse asiassa käytin olla yksi heistä. Voin pitää mielessä, kun juon 12 pakkauksen soodaa 2-3 päivän kuluessa. Lopulta paransin jokapäiväistä veden saantia, vaikka en halunnut. Missään vaiheessa päädyin tottumaan juomaan paljon enemmän H20: ta, joka auttoi lisäämään energiaani koko päivän. Monet ihmiset sanovat, että sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivittäin, mutta se on minulle minimi, aktiivisuustasostani ja ympäristöstäni riippuen.
Liittyvät hormonit ja endokriiniset rauhaset
Vesillä on lukuisia etuja, mukaan lukien:
Nesteytys ilman ei -toivottua kaloria
Auttaa ruoansulatuksessa ja välttää ummetusta
Auttaa lihaksia suorittamaan paljon paremmin kuntosalilla
Auttaa huuhtelemaan toksiineja munuaisista
Voi tehdä ihostasi parempaa
Helppo menetelmä tunnistaa, onko kosteutettu riittävästi virtsan värin perusteella. Poista PEE tarkoittaa, että hydratoitu, keltainen merkitsee jonkin verran kuivumista ja tummaa kultaa on dehydratoitu vaarallisesti. Haluat estää tumman kultaa.
Yksi tyypillinen myytti on, että jos juot vettä, paisutaan; Pikemminkin päinvastainen! Kun olet kuivunut, kehosi varastoi kaiken tarvitsemansa veden, mikä johtaa parannettuun painoon. Kun juot vettä johdonmukaisesti koko päivän ajan, huuhtelet järjestelmän tehokkaasti. Jos aloitat yhtäkkiä juomista vettä pitkästä erittäin pienestä ajasta, voit menettää nopeasti useita kiloja ylimääräistä veden painoa.
Pikaruoka
Pikaruoka ei ole täydellinen ruokavalioon, etenkin kun yrität vuodattaa ei -toivottua rasvaa. Valitettavasti joissakin päivinä sinulla ei vain ole aikaa valmistaa terveellistä ateriaa. Älä huoli! Seuraava hieno asia, jonka voit tehdä, on saada osa koko vehnäleivälle ilman mausteita. Viiva-rasvaisella liha- tai siipikarjan voileivät tarjoavat terveellisen hiilihydraattien ja proteiinin tasapainon.
Aerobinen liikunta
Sinun pitäisi tehdä sydän ensimmäinen asia aamulla ja odottaa sitten 1 tunti ennen syömistä maksimoidaksesi rasvan palamisen. Olennainen asia on, että teet sydäntä rutiininomaisesti ja tuotat kaloripulan laihtua.
Ehdotan tehdä HIIT: tä (korkea intensiteettiväli harjoittelu) 2 kertaa viikossa. Pohjimmiltaan se, mitä teet, on vuorotellen 30 sekunnin välein tai 1 minuutti korkean intensiteetin ja keskisuurten – matalan intensiteetin harjoituksen välillä 20 minuutin ajan. Tavoitteena on saada sykesi yhtä paljon kuin noin 80-90% maksimistasi. Fantastinen asia tämän tyyppisessä koulutuksessa on, että se pitää sykesi koholla koko harjoituksen ajan.
Aiheeseen liittyvät olkoon terveydellesi ja hyvinvoinnillesi puolustaja vuonna 2020 katsomalla näitä välttämättömiä merkkejä epätasapainoisesta immuunijärjestelmästä
Jos löydät HIIT: n myös vaativan, kokeile integroida jokapäiväinen kävelymatkat elämäntapaan tai muihin kehittyy vähä-intensiiviseen sydän- ja verisuonitautoon.
Lisäravinteet
Ainoat lisäravinteet, jotka sinun pitäisi miettiä painonpudotusohjelman aloittaessasi, on multivitamiini-, kalaöljy tai pellavansiemenöljy. Äskettäisessä tutkimuksessa kalaöljyä ottivat naiset olivat paljon tyytyväisempiä aterian jälkeen ja taipuivat syömään vähemmän kaiken kaikkiaan. Uskotaan, että kalaöljy säätelee kemiallisen serotoniinin vapautumista, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua. Jos nostat painoja, heraproteiini on samoin ihanteellinen harjoituksen jälkeen, jotta kehoasi voidaan kehittää vähärasvaista, voimakasta lihaksia.
Painonnosto
Painonnosto on fantastinen painonpudotusvahvistin, koska se kehittää lihasmassaa ja sävyjä kehosi. Lisäksi kun treenaat voimakkaasti, voit vuotaa suuremman määrän kaloreita. Aineenvaihdunnan lisäksi lisää ylimääräistä 24-48 tuntia! Tämä ymmärretään jälkipolttoaineena.
On ehdotettu, että harjoittelet painoilla 2–3 kertaa viikossa. Ymmärrän ihmisiä, jotka kouluttavat päivittäin muiden lisäksi, jotka treenaavat joka toinen päivä (tai vähemmän). Yksi asia, joka pitää paikkansa, on kuitenkin odottaa vähintään 48 tuntia ennen kuin työskentelet täsmälleen saman lihasmassaryhmän, jotta vältetään ylikuormitus ja vamma.
Voit löytää lukuisia fantastisia ohjelmia osoitteessa https://www.bodybuilding.com/, samoin kuin lukuisat sisältävät jopa videoesittelyn! Joku uusi painonnosto, koko kehon harjoittelu voi olla paras vaihtoehto. Sinulla on sävytetty lisäämällä laihaa lihasmassaa ja polttavan rasvan!
Lopulliset ajatukset
Painonpudotus ei ole niin vaikeaa kuin uskot, jos otat aikaa. Tavoitteenasi pitäisi olla liikunnasta ja terveellisestä syömisestä johdonmukaista ja miellyttävää tapaa. Voit löytää paljon enemmän osoitteessa http://astrobiosociety.org/why-syould-i-lose-weight/
Kirjailijasta:
Mark Alexander on terveys- ja hyvinvointiblogikirjoittaja ja aktiivinen fyysinen kunto -harrastaja. Voit löytää paljon enemmän terveellisestä ruokailusta sekä WeigistäHT -menetys osoitteessa https://consumerscompare.org/
Linkki tähän viestiin: Onko painonpudotus todella kaloreita?
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Oletko hämmentynyt siitä, kuinka lukuisia kaloreita vaadit laihtua? Hektisten äidien kohdalla terveellisen painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelman noudattaminen voi olla haastava tehtävä ylläpitää. Ei ole temppu, että kun yrität vuodattaa nuo ylimääräiset kilot ja muodoltaan takaisin haluamasi mekkoon, ymmärrys on välttämätöntä – etenkin kun puhumme kaloreista.
Kalorien leikkaus
Aivan ensimmäinen askel painon poistamiseen on selvittää, mikä BMR on. BMR tarkoittaa perusaineenvaihduntanopeutta, mikä tarkoittaa olennaisesti tarkalleen kuinka lukuisia kaloreita voit, jos et todellakaan tehnyt mitään koko ajan niin kauan kuin pysyisi sängyssä. Siirry osoitteeseen http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, samoin kuin kun tunnistat BMR: n, sinun pitäisi kertoa se sopivalla toimintakertoimella:
Vähän tai ei lainkaan harjoitusta: 1.2
Kevyt liikunta/urheilu 1-3 päivää viikossa: 1,375
Kohtalainen liikunta/urheilu 3-5 päivää viikossa: 1.5
Kova liikunta/urheilu 6-7 päivää viikossa: 1,65
Erittäin aktiivinen koulutus 2x päivässä, uskomattoman fyysinen tehtävä jne.: 1.8
Tämä BMR -numero näyttää painonhuoltokalorisi. Painon laihduttamiseksi terveellinen tavoite on syödä 15% -20% vähemmän kuin BMR. Pysy poissa äärimmäisestä kalorileikkauksesta, koska tämä voi olla vaarallinen terveydellesi ja hyvinvoinnillesi ja tekee sinusta uupunut ja ärtyvä.
Syöminen oikein
Vaikka naisilla on tyypillisesti alhaisemmat kalorien vaatimukset kuin miehillä, terveellisten ruokien valitseminen venyttää jokapäiväistä kalorimäärää ja pitää sinut paljon tyytyväisemmässä ja energisemmässä. Fantastinen sivusto on seurata aterioidesi kaloria ja ravitsemusmateriaalia on http://www.calorie-count.com/.
Vaihtoehtoisesti voit ladata MyFitnessPalin sovelluksen älypuhelimellesi ja korottaa kaloreitasi tien päällä.
Muutama ehdotus pitää mielessä:
Grilla, paista, paista, hauta tai keitä ruokaa – älä paista sitä!
Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria
Sinun pitäisi levittää ateriat koko päivän syömällä 2-3 tunnin välein
Juo vettä ruoan puremien välillä. Suuri osa ihmisistä ylensyödään, koska he ottavat vastaan, kunnes he eivät ole enää nälkäisiä, ja eivät tarjoa vartaloaan riittävästi aikaa tuntea olevansa tyytyväinen. Hidastamalla syömistäsi vähennät yli kulutuksen vaaraa
Juomavesi voi auttaa ruuansulatusta
Liittyivät parhaat terveet äidit- viikonlopun pohdinta jo helmikuun
Jokaisen aterian pitäisi koostua proteiinista, rasvasta ja suurista hiilihydraateista. Hienoja ruokia, jotka sisällytetään ruokavalioon:
Lean -proteiinit: luutonta, ihottomia siipikarjaa tai kalkkunaa, munavalkuaisia, tofu-, proteiinijauhetta, strutsia, puhvelit, yläpöydän naudanlihaa (alias Lontoon broil), säilykkeet, kalat ja äyriäiset (mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten lohi, monni ja kyyde makrilli), raejuusto, jogurtti
Tärkkelyshihnat: kaura, ruskea riisi; kvinoa; Ihana peruna, pavut (munuaiset, musta, pinto, pohjoinen, valkoinen jne.), Palkokasvit (linssit); Hesekiel/itänyt leipä, kokonainen vehnäpasta, täysjyväleipä (maltillisesti – erittäin jalostettu)
Kuitumaiset hiilihydraatit: melko paljon kaikenlaista vihanneksia, erityisesti ympäristöystävällisiä. Parsakaali, pinaatti, kukkakaali, ruusukaalut, artisokit, escarole, lehtikaali, ympäristöystävälliset pavut, kesäkurpitsa, squash, sienet, tomaatit, salpat
Terveelliset rasvat: Siemenet (etenkin jauhettu pellava), ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, lohi- ja muita rasvaisia kaloja, pähkinöitä sekä pähkinävoita (saksanpähkinät ja mantelit ovat hienoja), avokado
Hedelmät: mansikat, mustikat, kantaloupe, omenat, päärynät
Ruokavaliosuunnitelmastasi täysin rajoittamista tai erottamista koskevia asioita ovat sooda, karkkibaarit, valkoinen leipä, karkkeja, rikas ravintola-/takeout -ateriat sekä jäädytetyt ateriat. Olen varma, että sinulla on hieno käsite siitä, mikä on sinulle hienoa, ja et ole niin suuri sinulle.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa
Välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää painonpudotusta. Tarjoamalla vartaloasi parhaalla ravintoaineella, jota se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti ja pitämään verensokeritasosi vakaana, voit antaa rasvan polttavan hormonin, glukagonin, tehdä työnsä. Välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua myös syksyllä ja nukkua.
Nurkojuusto on täydellinen välipala ennen unta, koska se sisältää hitaasti vapautuvan kaseiiniproteiinin, joka imeytyy hitaasti kehoon. Kun nukut, kehosi menee pisin ajan ilman ruokaa ja päätyi kataboliseksi, mikä merkitsee sitävoi alkaa hajottaa lihaksia. Siksi sinun pitäisi syödä raejuustoa ennen nukkumaanmenoa, koska 1 annos kestää noin 5-6 tuntia sulattaa kokonaan.
Juomavesi
Vesi on elämän ydin, samoin kuin niin monet ihmiset eivät voi kestää sitä. Itse asiassa käytin olla yksi heistä. Voin pitää mielessä, kun juon 12 pakkauksen soodaa 2-3 päivän kuluessa. Lopulta paransin jokapäiväistä veden saantia, vaikka en halunnut. Missään vaiheessa päädyin tottumaan juomaan paljon enemmän H20: ta, joka auttoi lisäämään energiaani koko päivän. Monet ihmiset sanovat, että sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivittäin, mutta se on minulle minimi, aktiivisuustasostani ja ympäristöstäni riippuen.
Liittyvät hormonit ja endokriiniset rauhaset
Vesillä on lukuisia etuja, mukaan lukien:
Nesteytys ilman ei -toivottua kaloria
Auttaa ruoansulatuksessa ja välttää ummetusta
Auttaa lihaksia suorittamaan paljon paremmin kuntosalilla
Auttaa huuhtelemaan toksiineja munuaisista
Voi tehdä ihostasi parempaa
Helppo menetelmä tunnistaa, onko kosteutettu riittävästi virtsan värin perusteella. Poista PEE tarkoittaa, että hydratoitu, keltainen merkitsee jonkin verran kuivumista ja tummaa kultaa on dehydratoitu vaarallisesti. Haluat estää tumman kultaa.
Yksi tyypillinen myytti on, että jos juot vettä, paisutaan; Pikemminkin päinvastainen! Kun olet kuivunut, kehosi varastoi kaiken tarvitsemansa veden, mikä johtaa parannettuun painoon. Kun juot vettä johdonmukaisesti koko päivän ajan, huuhtelet järjestelmän tehokkaasti. Jos aloitat yhtäkkiä juomista vettä pitkästä erittäin pienestä ajasta, voit menettää nopeasti useita kiloja ylimääräistä veden painoa.
Pikaruoka
Pikaruoka ei ole täydellinen ruokavalioon, etenkin kun yrität vuodattaa ei -toivottua rasvaa. Valitettavasti joissakin päivinä sinulla ei vain ole aikaa valmistaa terveellistä ateriaa. Älä huoli! Seuraava hieno asia, jonka voit tehdä, on saada osa koko vehnäleivälle ilman mausteita. Viiva-rasvaisella liha- tai siipikarjan voileivät tarjoavat terveellisen hiilihydraattien ja proteiinin tasapainon.
Aerobinen liikunta
Sinun pitäisi tehdä sydän ensimmäinen asia aamulla ja odottaa sitten 1 tunti ennen syömistä maksimoidaksesi rasvan palamisen. Olennainen asia on, että teet sydäntä rutiininomaisesti ja tuotat kaloripulan laihtua.
Ehdotan tehdä HIIT: tä (korkea intensiteettiväli harjoittelu) 2 kertaa viikossa. Pohjimmiltaan se, mitä teet, on vuorotellen 30 sekunnin välein tai 1 minuutti korkean intensiteetin ja keskisuurten – matalan intensiteetin harjoituksen välillä 20 minuutin ajan. Tavoitteena on saada sykesi yhtä paljon kuin noin 80-90% maksimistasi. Fantastinen asia tämän tyyppisessä koulutuksessa on, että se pitää sykesi koholla koko harjoituksen ajan.
Aiheeseen liittyvät olkoon terveydellesi ja hyvinvoinnillesi puolustaja vuonna 2020 katsomalla näitä välttämättömiä merkkejä epätasapainoisesta immuunijärjestelmästä
Jos löydät HIIT: n myös vaativan, kokeile integroida jokapäiväinen kävelymatkat elämäntapaan tai muihin kehittyy vähä-intensiiviseen sydän- ja verisuonitautoon.
Lisäravinteet
Ainoat lisäravinteet, jotka sinun pitäisi miettiä painonpudotusohjelman aloittaessasi, on multivitamiini-, kalaöljy tai pellavansiemenöljy. Äskettäisessä tutkimuksessa kalaöljyä ottivat naiset olivat paljon tyytyväisempiä aterian jälkeen ja taipuivat syömään vähemmän kaiken kaikkiaan. Uskotaan, että kalaöljy säätelee kemiallisen serotoniinin vapautumista, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua. Jos nostat painoja, heraproteiini on samoin ihanteellinen harjoituksen jälkeen, jotta kehoasi voidaan kehittää vähärasvaista, voimakasta lihaksia.
Painonnosto
Painonnosto on fantastinen painonpudotusvahvistin, koska se kehittää lihasmassaa ja sävyjä kehosi. Lisäksi kun treenaat voimakkaasti, voit vuotaa suuremman määrän kaloreita. Aineenvaihdunnan lisäksi lisää ylimääräistä 24-48 tuntia! Tämä ymmärretään jälkipolttoaineena.
On ehdotettu, että harjoittelet painoilla 2–3 kertaa viikossa. Ymmärrän ihmisiä, jotka kouluttavat päivittäin muiden lisäksi, jotka treenaavat joka toinen päivä (tai vähemmän). Yksi asia, joka pitää paikkansa, on kuitenkin odottaa vähintään 48 tuntia ennen kuin työskentelet täsmälleen saman lihasmassaryhmän, jotta vältetään ylikuormitus ja vamma.
Voit löytää lukuisia fantastisia ohjelmia osoitteessa https://www.bodybuilding.com/, samoin kuin lukuisat sisältävät jopa videoesittelyn! Joku uusi painonnosto, koko kehon harjoittelu voi olla paras vaihtoehto. Sinulla on sävytetty lisäämällä laihaa lihasmassaa ja polttavan rasvan!
Lopulliset ajatukset
Painonpudotus ei ole niin vaikeaa kuin uskot, jos otat aikaa. Tavoitteenasi pitäisi olla liikunnasta ja terveellisestä syömisestä johdonmukaista ja miellyttävää tapaa. Voit löytää paljon enemmän osoitteessa http://astrobiosociety.org/why-syould-i-lose-weight/
Kirjailijasta:
Mark Alexander on terveys- ja hyvinvointiblogikirjoittaja ja aktiivinen fyysinen kunto -harrastaja. Voit löytää paljon enemmän terveellisestä ruokailusta sekä WeigistäHT -menetys osoitteessa https://consumerscompare.org/
Linkki tähän viestiin: Onko painonpudotus todella kaloreita?
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
rrexs